Miten kehitetään huomion keskittymistä - hyödyllisiä vinkkejä

Vastaus jännittävään kysymykseen siitä, miten kehitetään huomion keskittymistä, huolestuttaa monia ihmisiä. Jos huomaat reaktion vähenemisen tai hidastumisen, unohtamisen, se tarkoittaa, että et voi keskittyä huomionne tärkeisiin asioihin, vaikka suuri joukko typeriä ajatuksia ei mene päänne ulkopuolelle. Suuri määrä aikaa menettää juuri huonon keskittymisen vuoksi, mutta haluttaessa tämä voidaan välttää.

Miten kehittää keskittymistä - aivokoulutusta

Jos käsittelet tätä ongelmaa oikein, koulutusprosessi ei ole vain hyödyllinen, vaan myös mielenkiintoinen. On parasta kouluttaa aivoja aamulla heti heräämisen jälkeen. Kun olet tullut aistillesi unen jälkeen, voit laskea nopeasti sadasta toiseen mahdollisimman nopeasti. Jos aivoissa tällainen harjoitus on liian helppoa, soita numerot vain niille, jotka on jaettu kolmeen. Voit nopeasti vauhtia kutsumaan kaksi tusinaa naista ja sitten miehiä. Jotta voisit unohtaa voimistelun, on suositeltavaa ripustaa lehdet muistutuksiin kylpyhuoneessa tai keittiössä.

Kaikki tietävät, että jokainen aivopuolisko vastaa henkilön erilaisista toiminnoista. Oikean pallonpuoliskon työ on vastuussa ihmisen ja vasemmanpuoleisen luovan kyvyn loogisesta ajattelusta. Hyvä harjoitus olisi vaihtaa käsiä hampaiden harjauksessa aamulla. Eräänä päivänä on jäljellä, ja toinen on oikea, joten on mahdollista käyttää muita aivojen osia työskennellessään ”epätavallisella” kädellä. On hyödyllistä vaihtaa käsiä ja kirjeen aikana, mikä lisää varmasti keskittymistä.

On kyettävä rentoutumaan

Älä sekoita rentoutumista tekemättä mitään. Tutkijat ovat osoittaneet, että suurella jännitteellä huomion keskittyminen ja muistin kyky havaita tärkeitä tietoja vähenevät merkittävästi. Rentoutumisprosessissa henkilö rentouttaa kaikki lihakset, hajottaa kaikki levottomat ajatukset ja synkronoi aivojen molempien pallonpuoliskojen työn. Tällaisen rentouttavan vaikutuksen saavuttamiseksi suositellaan joogatunteja, jotka rentoutumisen lisäksi vahvistavat kehon lihaksia ja lisäävät sen joustavuutta. Jos joogalle ei ole aikaa, se voidaan korvata meditaatiolla. Kaikissa hakukoneissa voit hakea pyyntöä ja löytää valtavan määrän hyvin erilaisia ​​meditaatioita ja yksityiskohtaisen kuvauksen sen toteuttamistavasta. Meditaatiota varten on suositeltavaa valita sopiva musiikki rauhallisina, sileinä melodioina, jotka auttavat sinua pääsemään rauhan tilaan ja täydelliseen rentoutumiseen.

Tee harjoituksia

Jos et tiedä, miten kehität huomion keskittymistä aikuisiin, käytä erityistä harjoituksia, joiden avulla voit asteittain kouluttaa muistiasi ja siten lisätä työn tehokkuutta. Tämä monimutkainen on erittäin helppo suorittaa ja opettaa sinua keskittymään valittuun objektiin pitkään, siirtymättä muihin ajatuksiin. Suurin ongelma huomion keskittymisen vähentämisessä aikuisilla on laiskuus.

Ensimmäinen harjoitus. Yritä keskittää kaikki huomiosi minkä tahansa sormen kärjelle. Keskittyä täysin ihon kuvioon ja yritä kaikin keinoin pitää mahdollisimman paljon huomiota häiritsemättä vähintään pari minuuttia. Jos tämä harjoitus tuntuu liian yksinkertaiselta, mutta yrität varmistaa päinvastaisen. Jos kuitenkin tehtävä on liian monimutkainen, se voi olla monimutkainen seuraavalla tavalla. Laitimme kellon television eteen, johon me otamme käyttöön meluisan ohjelman, mutta otamme musiikkikanavan käyttöön. Katso nuolinäppäintä, joka laskee sekuntia alaspäin ilman, että katselet televisiota vähintään viisi minuuttia. Ihannetapauksessa harjoitus olisi tehtävä päivittäin, mutta kolme kertaa viikossa riittää.

Toinen harjoitus on lähinnä edellisestä. Vain tässä tapauksessa sinun täytyy sulkea silmäsi ja keskittyä hengitykseen, kuunnella omaa pulssiasi. Tämä harjoitus ei ainoastaan ​​auta sinua keskittymään, vaan häiritsee sinua epämiellyttävistä ajatuksista.

Kolmas harjoitus on parasta tehdä autolla tai bussilla. Keskity naarmuun lasin pinnalle tai mihin tahansa lasin takana olevaan esineeseen. Tärkeintä oli, että esine oli suoraan silmien edessä ja suuri.

Seuraava harjoitus, jonka nimi on "Vihreän pisteen mietiskely", tehdään ennen nukkumaanmenoa. Ota A4-arkki painetulla tekstillä nukkumaan. Vedä arkin keskellä vihreää väriä ja älä kiinnitä huomiota ulkoisiin ääniin ja ajatuksiin, yritä keskittyä huomiomme vain siihen muutaman minuutin ajan. Kun olet suorittanut harjoituksen, yritä heti nukkua. Tällaiset manipulaatiot mahdollistavat pääsyn epämiellyttävistä ajatuksista, lievittää stressiä ja jännitystä ennen nukkumaanmenoa. Harjoitus on suositeltavaa tehdä joka päivä ja tulos on ilmeinen.

Seuraava harjoitus auttaa kouluttamaan huomiota kuuloon. Kuuntele tunti, kuuntele ja keskittyisi ympärilläsi oleviin ääniin. On suositeltavaa tehdä tämä kadulla luontojen ääniin eikä keskittyä hänen pomonsa huutoihin. Tällainen yksinkertainen tekniikka opettaa paitsi kuulemaan ääniä myös kuuntelemaan ihmisiä.

Jos et ole liian laiska tekemään harjoituksia koko ajan, näet tuloksen hyvin nopeasti ja ymmärrät miten kehität keskittymistä ja muistia oikein. Alkuvaiheessa jokainen luettelo luettelosta on melko vaikeaa suorittaa huolimatta sen ilmeisestä helppoudesta. Abstraktio ulkopuolisesta melusta ja keskittyminen kiinteään asiaan ei ole niin yksinkertaista, kuin se saattaa aluksi näyttää.

Koulutus keskittyy työpaikkaan

Voit tehdä tässä kohdassa esitettyjä harjoituksia säännöllisesti työtehtävien suorittamisen välisten lepoaikojen aikana, voit rentoutua ja virittää aivoja hedelmälliseen työhön. Kaikki harjoitukset eivät vaadi lisärahoitusta, ja ne voidaan suorittaa täydellisesti missä tahansa toimistotilassa.

  1. Tule lähelle poistumista toimistosta, jossa työskentelet, ja tutki huolellisesti koko tilanne pienimpään yksityiskohtaan. Sitten, mene kahviin, lue mielessäsi kaikki, mitä onnistut muistamaan. Päivittäisen koulutuksen edellytyksenä on pian, että jopa pienin yksityiskohta, joka esiintyi työpaikalla tai päinvastoin, on kadonnut katseesi.

  2. Vasemmalla ja oikealla puolella ota värillinen kynä tai lyijykynä ja samalla yritä vetää molemmin käsin kolmio, jossa on terävät kulmat ja ympyrä mahdollisimman lähelle ympyrää, ei soikea. Toista yrityksesi vähintään kymmenen kertaa. Tämä harjoitus ei ainoastaan ​​lisää keskittymistä, vaan auttaa myös kehittämään käden liikkuvuutta.

  3. Lounastauon aikana yritä muistaa perusteellisesti, kuinka enemmän vaatteita, ihmisiä, joita tapasit aamulla. Muista, mistä kupista päällikkö joi teetä, mitä värin sitoo työntekijää, joka toimii seuraavassa taulukossa.

Miten järjestää itsesi häiriötekijöiden minimoimiseksi

Täysin huomiota kiinnittäminen tietyn tehtävän suorittamiseen ei ole niin helppoa kuin näyttää, ja on normaalia, että henkilö on jatkuvasti hajamielinen, vaikka se suorittaa tärkeimmät tehtävät. Juuri kun saimme itsemme häiriintyä, yritä palata alkuperäiseen tehtävään ja jatkaa sitä. Vain säännölliset säännölliset harjoitukset auttavat keskittymään yhteen esineeseen mahdollisimman pitkään. Vaikka yhtäkkiä sinun pitäisi olla hajamielinen, huomaatte tämän nopeasti ja palautatte ajatuksenne tehtävän täyttämiseen.

Se tapahtuu niin, että lukiessasi joukkoa muita ajatuksia, jotka ryömivät päänne ympärille, mikä vaikeuttaa keskittymistä lukemiseen. Suosittelemme tässä tapauksessa lykkäämään kirjaa ja miettimään kaikkea, mikä huolestuttaa sinua tällä hetkellä, jotta ei tukahduttaisi ahdistusta vaan lajitella ja rauhoittumaan. Jos epämiellyttävät ajatukset eivät edes keskustelun jälkeen jätä sinua, jatka lukemista ja joka kerta, kun poistat kirjan, pakota itsesi palaamaan lukemiseen. Sama järjestelmä sopii niille, jotka alkavat meditoida. Jonkin ajan kuluttua aivot tottuvat keskittymään tiettyyn tehtävään. Tärkeintä on työskennellä kärsivällisesti eikä kiirehtiä. Vaikka harjoitukset olisivat alkuvaiheessa mahdotonta, älä epätoivoa ajan myötä, kaikki osoittautuu tärkeimmäksi ei ole pysäyttää puoliväliin ja työskennellä kovasti itsellesi. Kiusauksen suurin hetki häiritä, juuri työn alussa, kun syötät työrytmin, on paljon helpompi keskittyä.

Mikä määrää huomaamatta

Todennäköisesti jokainen huomasi, kuinka vaikeaa on keskittyä, kun keho on liian innoissaan tai kiihtynyt. Pääni on jatkuvasti yhteenkuuluvia ajatuksia jännityksen kohteesta. Sama tilanne ilmenee, kun keho on ylikuormitettu ja väsynyt. Paljon ajatuksia ongelman ratkaisemisesta yksinkertaisesti rikkovat aivot eivätkä anna sinun valmistautua toimimaan tehokkaasti.

Jos koulutat huomion keskittymistä oikein ja ratkaistat ongelman kokonaisvaltaisesti, voit saavuttaa hyviä tuloksia, joiden avulla voit päästä yhteen ja olla hämmentynyt jopa stressaavassa tilanteessa.

Toivomme, että lukija on havainnut, miten keskittymistä voidaan kehittää, jotta se ei häiritsisi tehtäviä, toimisi tarkasti ja tarkoituksenmukaisesti. Hyvä lepo, terveellinen elämäntapa ja oikein valitut harjoitukset luovat suotuisat olosuhteet koulutuksen keskittymiselle ja muistille. Tärkeintä on kärsivällisyys, halu, kovaa työtä ja kaikki toimii, tärkeintä ei ole vetäytyä ja aina siirtyä vain eteenpäin!

Loading...